怎么消除感情隔离感

被分手了怎么样挽回，怎么消除感情隔离感，之前去呼市请了十四天的假，他让他的一个同事帮他填写单子，

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子女系案外人。,我明明很痛苦的，明明是要表达自己的痛苦，,如果你再烦着他，他很有可能连短信都拉黑，